Ang pagtatrabaho sa isang abalang iskedyul, patuloy na mga trabaho sa pagmamadali, hindi pagkakaunawaan mula sa pamamahala, maagang paggising, hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, pampublikong transportasyon - lahat ng ito ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod na sindrom. Ang sistematikong stress ay nagpapahina sa kalusugan at aalisin ang huling lakas mo. Upang makayanan ito, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na gamitin ang iyong oras nang mahusay. Lumikha ng isang lingguhang tagaplano kung saan isusulat mo ang pagkakasunud-sunod ng trabaho sa buong linggo. Kung ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay hindi pinapayagan kang mamahagi ng oras ng pagtatrabaho para sa linggong maaga, tuwing umaga isulat ang isang bilang ng mga kagyat na gawain na dapat gawin muna at pinakamahalaga.
Hakbang 2
Huwag kumuha ng higit sa kaya mo. Ang isang abalang iskedyul ay angkop lamang sa maikling panahon, kung sistematikong nagdadala ng isang hindi maagap na pag-load, hindi maiiwasang humantong ito sa talamak na pagkapagod, isang estado ng patuloy na pag-igting at propesyonal na pagkasunog. At maaga o huli kailangan mong mag-isip tungkol sa pagbabago ng trabaho o pagiging isang regular na pasyente ng isang kardyolohiya o psychiatric clinic.
Hakbang 3
Huwag payagan ang mga sitwasyon ng hidwaan. Malutas ang lahat ng mga problema sa produksyon sa oras ng pagtatrabaho o sa pulong sa pagpaplano ng umaga. Huwag makipagtalo sa pamumuno, huwag itaas ang iyong boses, subukang kontrolin ang iyong emosyon. Ang pagsabog ng emosyonal ay angkop sa mga kaibigan at pamilya. Ang trabaho ay hindi ang lugar para dito. Magsalita sa pantay, kalmadong tono. Kung kailangan mong igiit ang iyong sarili, makapagbigay ng mga makatuwirang argumento, pag-uugali ang pag-uusap sa isang magiliw na pamamaraan.
Hakbang 4
Bumangon sa parehong oras tuwing umaga, simulan ang araw na may isang light ehersisyo, isang kaibahan shower. Tutulungan ka nitong maitaguyod at pasiglahin para sa buong araw ng trabaho.
Hakbang 5
Umalis ng maaga sa bahay. Ang pagbulusok sa umaga ay nagpapalitaw ng isang adrenaline rush, na maaaring maka-negatibong makaapekto sa iyong emosyonal na background, at ito naman ay humahantong sa pagkawala ng kontrol sa iyong mga emosyon sa buong araw.
Hakbang 6
Iwanan ang solusyon ng lahat ng mga agarang problema sa oras ng pagtatrabaho. Ang pagtatapos ng isang araw na nagtatrabaho ay isang oras para sa pamamahinga. Alamin na ganap na idiskonekta mula sa mga problema sa trabaho, gawin ang gusto mo.
Hakbang 7
Kumuha ng mga multivitamin supplement na dalawang beses sa isang taon. Tutulungan ka nitong hindi maging kulang sa mga bitamina at mineral, magkaroon ng isang malakas na immune system at palaging nasa maayos na kalagayan at nasa mahusay na kalagayan.
Hakbang 8
Kung sa tingin mo ay masyadong pagod, literal na hindi masaya tungkol sa anumang bagay, nangangahulugan ito na oras na upang magbakasyon. Kahit na ang bakasyon ay malayo pa rin, sumulat ng isang pahayag at kunin ang mga araw na pahinga sa iyong sariling gastos. Mahimbing na matulog kung hindi mo maaaring bisitahin ang seaside o mga bansa na hindi mo pa napupuntahan. Matutulungan ka nitong makaramdam ng pag-akyat ng sigla at hindi masyadong masigasig sa mga pang-araw-araw na problema.
