Sa araw ng pagtatrabaho, kailangan mong umupo ng maraming sa isang static na posisyon, habang gumagalaw ng napakaliit. Hindi nakakagulat na sa pagtatapos ng araw ay nakakapagod ang pagkapagod, namamaga ang mga binti, nagsisimula nang sumakit ang ulo. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa anumang mabuting kakayahan sa pagtatrabaho. Samakatuwid, ang pagsingil para sa opisina ay isang kagyat na pangangailangan, makakatulong ito upang mapanatili ang isang malinaw na ulo at kasayahan hindi lamang sa araw ng pagtatrabaho, ngunit din pagkatapos nito.
Magpainit para sa mga binti
Kung gugugol mo ang buong araw sa computer, kailangan mong magtabi ng 5-10 minuto para sa pag-init tuwing dalawang oras. Sa panahon nito, maaari kang maglakad kasama ang koridor, mabilis na pataas at pababa ng maraming mga sahig. Malapit sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan, at kahit na nakaupo, maaari mo ring mag-abot. Ngunit hindi ka dapat gumawa ng anumang matinding ehersisyo, biglaang paggalaw na may malaking amplitude - maaari kang pawis, at ang iyong hitsura ay maaaring magdusa mula rito.
Nakakaapekto ang walang trabaho na trabaho, una sa lahat, ang mga binti, na ang suplay ng dugo ay nagambala. Ito ay puno ng edema at varicose veins. Subukang huwag umupo sa isang mesa na naka-cross ang iyong mga binti, lalo itong nakakagambala sa normal na daloy ng dugo. Kung hindi ka maaaring tumayo at maglakad ngayon, gawin ang ehersisyo na ito: umupo nang tuwid ang iyong likod at hiwalay ang iyong mga binti sa antas ng balikat, dapat silang magkatulad sa bawat isa. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod at, habang sinusubukang itaas ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, sabay na ipahinga ang iyong mga palad.
Sa proseso ng trabaho, maaari mong, habang nakaupo sa mesa, "tumakbo" gamit ang iyong mga paa sa sahig, hawakan ito sa loob, pagkatapos ay sa labas ng paa, o, alisin ang iyong sapatos, iangat ang iyong mga medyas at kumatok sa sahig gamit ang iyong takong. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng massage ng paa na may isang nadama na tip pen o isang makapal na lapis, na maaaring pinagsama sa sahig na halili, una sa isang paa, pagkatapos ay sa isa pa.
Magpainit para sa katawan
Umupo sa isang upuan nang tuwid, igting ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sumali sa iyong mga kamay sa isang "lock" at iunat ito sa harap mo, iikot ang iyong mga kamay sa likuran mo. Ilipat-lipat ang iyong ulo. Higpitan ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, huwag yumuko ang iyong mga braso sa mga siko. Pagkatapos ay maaari mong iangat ang mga ito nang maraming beses sa parehong posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
Upang iunat ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran - ilagay ang isa sa likuran ng iyong ulo, at pindutin ang isa sa likuran ng iyong kamay laban sa iyong likuran sa ibaba ng mga blades ng balikat. Ikiling ang iyong ulo, nakasalalay sa iyong palad, i-lock ang posisyon na ito, bilangin sa 10, pagkatapos ay palitan ang mga kamay. Itakip ang iyong mga palad sa isang "lock", ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid hangga't maaari, itapon ang iyong ulo pabalik hangga't maaari at baluktot sa ibabang likod. Umupo sa posisyon na ito ng 6-7 segundo.
Umupo sa gilid ng upuan, i-cross ang iyong mga braso at hawakan gamit ang palad ng iyong kanang kamay - sa ilalim ng kaliwang tuhod, gamit ang palad ng kaliwa - sa ilalim ng kanan. Iikot ang iyong likod gamit ang iyong baba sa iyong dibdib at hilahin ang iyong mga kalamnan sa likod. Mag-lock sa loob ng 7-10 segundo.
Magpainit para sa mga mata
Huwag kalimutan na ang mga kalamnan ng mata ay nagsasawa rin sa mahabang pag-upo sa computer. Upang mapigilan ang iyong mga mata sa pagod, isara ang mga ito, gaanong pindutin ang iyong mga kamay sa mga eyelid at simulang paikutin ang mga mag-aaral pakaliwa at pakanan, pataas at pababa, hanggang sa tumigil sila. Buksan ang iyong mga mata malapad at paikutin ang iyong mga mag-aaral muna sa sulong na orasan, pagkatapos ay pakaliwa.
