Pinapantay ng mga medikal na propesyonal ang pinsala ng 8-oras na araw ng isang manggagawa sa tanggapan sa isang pakete ng sigarilyo na pinausok bawat araw. Oo, ang pinsala ay ginawa ng isang bahagyang naiibang plano, ngunit ang panganib nito sa kalusugan ay hindi mas kaunti. 5 simpleng pagsasanay lamang na maaaring gampanan ng isang manggagawa sa opisina nang hindi umaalis sa lugar ng trabaho ay makakatulong upang maitama ang sitwasyon.
Ang mga pahinga sa trabaho ay napakahalaga para sa mga manggagawa sa opisina, at hindi lamang bilang pamamahinga, ngunit bilang isang pagkakataon upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, na kung saan ay hindi maiwasang humantong sa oras ng trabaho sa computer. Bukod dito, ang mga break na ito ay dapat na aktibo. Ang sapilitan na minimum ay maglakad sa paligid ng opisina o pumunta sa isang cafe, lumabas sa kalye o papunta sa balkonahe. Ang pinakamainam na maximum ay upang gumawa ng 5 simpleng pagsasanay na magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.
Ang kakanyahan ng gymnastics sa opisina - bakit at sino ang nangangailangan nito
Ang gymnastics sa opisina ay isang mahalagang sangkap sa iskedyul ng trabaho. Ilang mga ordinaryong clerks, accountant, extra o executive ang nakakaalam na ang walang trabaho na trabaho ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng
- mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo,
- pag-unlad ng mga musculoskeletal pathology,
- pananakit ng ulo at talamak na migrain, depression,
- pagkagambala sa pantunaw at metabolismo,
- labis na timbang, diabetes at oncology.
Ang mga pagkasira, kung saan ang empleyado ng opisina ay hindi lamang nakasalalay sa sofa, ngunit gumagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo, tumutulong na maibalik ang suplay ng dugo sa buong katawan, aliwin, patalasin ang paningin, pandinig at koordinasyon, payagan ang mas mabilis na konsentrasyon, dagdagan ang pangkalahatang tono at praktikal na matanggal ang pag-unlad ng mga panloob na sakit na organo.
Kailangan mong pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo hindi sa rekomendasyon ng mga kasamahan o mga mahal sa buhay, ngunit batay sa iyong mga damdamin, simula sa mga personal na problema na kailangang malutas. Mahalagang maunawaan na ang isang system na nababagay sa ibang tao ay maaaring makapinsala sa iyo at magbigay ng ganap na kabaligtaran na resulta, kahit na ilagay ka sa isang kama sa ospital.
5 simpleng pagsasanay para sa mga manggagawa sa opisina
Ang mga bagong teknolohiyang mobile, ang Internet at ang kakayahang maglipat ng impormasyon nang walang harapan na pagpupulong ay halos hindi gumalaw ang sangkatauhan. Ang kakulangan ng paggalaw ay kailangang mabayaran, at makakatulong ang mga simpleng pagsasanay na maaaring gawin mismo sa opisina.
Masahe sa Paa
Ang matagal na pag-upo sa isang posisyon na nakaupo, nililimitahan ang paggalaw ng mga bukung-bukong at guya ay isang seryosong problema. Ibabalik ng massage ng paa ang suplay ng dugo sa mga binti, mapawi ang pag-igting sa mga fibers ng nerve. Hindi mahirap gawin ito - maaari kang mag-roll ng isang ball ng tennis o isang plastik na bote ng malamig na tubig gamit ang iyong mga paa.
Mga squats sa dingding
Pinipigilan ng ehersisyo na ito ang pagkasira ng tisyu sa likod at pigi. Hindi na kailangang makamit ang mga tagumpay sa dami. Sapat na umupo ng tatlong beses, mahigpit na idiniin ang iyong likod sa dingding, hanggang sa lumuhod ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90˚ at umupo ng 1 minuto.
Lunges
Sa panahon ng matagal na pag-upo, ang mga kalamnan ng hita, na responsable para sa pagpapaandar ng mga kasukasuan, paikliin. Makakatulong ang lunges na maiwasan ang ganoong patolohiya - inilalagay namin ang isang paa pasulong at yumuko ang tuhod nito sa 90˚, habang ang tuhod ng kabilang binti ay hindi dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos ay binabago lang namin ang sumusuporta sa binti at ulitin ang ehersisyo.
Straightening
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang gulugod ay baluktot, lilitaw ang isang pagyuko. Kinakailangan na regular na paalalahanan ang katawan ng natural, tamang pustura kapag ang likod ay tuwid. Upang magawa ito, umupo kami sa gilid ng isang upuan, inilalagay ang aming mga kamay sa likod ng pigi, kumakalat ang aming mga tuhod, ikalat ang aming mga paa, ituwid ang aming likod at bahagyang yumuko - hawakan ang posisyon ng 10-15 segundo.
Lumalawak
Minsan o dalawang beses sa isang araw, maaari mo lamang iunat nang maayos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at subukang sumandal hangga't maaari, ngunit hindi nagdudulot ng sakit. Ang tindi ng pag-uunat na ito ay maaaring dagdagan nang paunti-unti. Mahalagang maunawaan na ang gymnastics sa tanggapan ay hindi isang isport, at ang kalusugan, hindi mga tagapagpahiwatig ng dami, ay isang tagumpay.
Yoga para sa kalusugan ng mga manggagawa sa opisina
Mayroong 5 pagsasanay mula sa sistemang Yoga na "nasa trend" para sa mga manggagawa sa tanggapan, at karamihan sa kanila ay halos kapareho sa nailarawan na mga pamamaraan ng paggaling sa araw ng pagtatrabaho. Ngunit kung nais mong sundin ang mga uso sa fashion, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng 5 ehersisyo mula sa Yoga para sa mga empleyado ng opisina sa panahon ng isang pisikal na pahinga:
- "Ulo ng ulupong" - magkatulad sa pag-uunat, ngunit ang mga bisig, baluktot sa mga siko, hangin sa likod ng ulo,
- "Cat-cow" - nakaupo sa isang upuan, kailangan mong subukang yumuko ang dibdib hangga't maaari, at isama ang mga blades ng balikat.
- "Twisting" - habang nakaupo, pinapihit namin ang katawan sa kaliwa at kanan, habang ang magkasanib na balakang ay nasa isang posisyon (tuwid).
- "Nakaupo sa kalapati" - ang ehersisyo ay magkapareho sa "pag-ikot", ngunit ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay gumagalaw, at ang mga balikat at katawan, habang ang pigura ay kahawig ng isang spiral.
- "Pashchimottanasana" - nakaupo sa isang upuan, ikalat ang balakang at ikiling ang katawan nang mas mababa hangga't maaari, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
Ang pinakamahalagang bagay sa gymnastics sa tanggapan ay hindi makapinsala. Kung, pagkatapos ng pisikal na edukasyon, kakulangan sa ginhawa, lumitaw ang malaise, binabawasan ang kahusayan, paglitaw ng pagkahilo at pagkamayamutin, kailangan mong talikuran ang napiling hanay ng mga ehersisyo at bisitahin ang isang doktor, kasama niya, pumili ng isang mas matagumpay na taktika ng pag-init.
