Minsan pagkatapos ng isang mahirap na araw ay pakiramdam mo pagod na pagod na parang: ang kailangan mo lang gawin ay matulog at makatulog. Ngunit ngayon nakatulog ka na, at hindi nakakatulog ang pagtulog. Ang katotohanan ay na pagkatapos ng labis na stress sa pisikal, sikolohikal o emosyonal, kailangan mo munang magpahinga.
Maraming paraan upang makapagpahinga. Maaari mong mahanap ang pinaka-angkop na isa para sa iyong sarili o gumamit ng maraming nais mo.
Mga ehersisyo sa paghinga
Umupo o humiga sa isang komportableng posisyon at ituon ang iyong paghinga. Relaks ang mga kalamnan ng mukha, sinturon sa balikat, braso. Huminga ng malalim sa iyong karaniwang bilis. Sa parehong oras, siguraduhin na ang hangin ay hindi napupuno ang dibdib, ngunit ang tiyan. Hawakan ang iyong hininga sa 5-8 na bilang at huminga nang mabagal. Subukang gawin ang pagbuga ng hininga tungkol sa 1/3 mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pigilan ulit ang iyong hininga para sa 3-5 na bilang at magsimula muli. Ulitin 10-15 beses.
Maaari kang huminga kapwa sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Bilang isang resulta ng paglanghap, ang iyong dugo ay puno ng oxygen, at sa iyong paghinga ng hangin, talagang nangyayari ang pagpapahinga. Tiyaking gumanap nang maayos ang ehersisyo, nang walang jerking sa pagtatapos ng pagbuga at paglanghap, huwag pilitin.
Aktibong pagsalakay
Sa totoo lang, kung nakikipag-ugnay ka sa anumang uri ng martial arts, maaari naming sabihin na matagumpay mong nagamit ang pamamaraang ito. Ang pag-eehersisyo sa gym ay mayroon ding katulad na epekto. Ngunit posible na mailapat ng isang ordinaryong tao ang pamamaraang ito sa bahay.
Pumili ng isang bagay upang ma-target ang iyong pagsalakay. Sa madaling salita, isang bagay na maaaring matalo nang walang pinsala. Hindi ito kailangang maging isang punching bag. Ang mga hindi kinakailangang pinggan ay gagawin, na kung saan ay hindi sayang na maging mga fragment, pahayagan o basahan na maaaring punit, o iba pang mga bagay na hindi mo kailangan.
Simulan ang mapanirang gawain nang may masidhing emosyonal hangga't maaari! Napakasarap sumigaw ng sabay. Lalo na mahusay ang pamamaraang ito kung kailangan mong mapawi ang naipon na mga negatibong damdamin, mapawi ang stress, o, sa kabaligtaran, bigyan ang iyong sarili ng lakas at pasayahin ang iyong sarili.
Pamamaraan ni Jacobson
Ang pamamaraang pagpapahinga na ito ay batay sa alternating pag-igting at pagpapahinga ng mga indibidwal na pangkat ng kalamnan. Sa loob ng 10-15 segundo, igting ang mga kalamnan ng mga kamay, at pagkatapos ay subukang ganap na mapahinga ang mga ito. Kapag nagpapahinga, siguraduhin na ang iyong paghinga ay mabagal at makinis. Tangkilikin ang nakakarelaks na estado nang halos 2 minuto.
Pagkatapos, sunud-sunod sa parehong paraan, salain at mamahinga nang halili ang mga kalamnan ng mukha, leeg, balikat ng balikat, likod, tiyan, binti, singit, at paa. Unti-unti, "maaalala" ng katawan ang isang kaaya-ayang estado, at madaling babalik dito. Para sa halos isang linggo, gawin ang ehersisyo na ito 5 o 6 na beses sa araw - sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang talamak na pag-igting ng kalamnan. Dagdag dito, ang isang solong pagpapatupad sa loob ng isang araw ay sapat na.
Dapat tandaan na ang pamamaraang ito ng pagpapahinga ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo at mga karamdaman ng cardiovascular system. Ngunit mapapalitan nila ang pag-igting sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan - ang epekto ay magiging pareho. Upang maisagawa ang bersyon na ito ng ehersisyo, humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga braso, leeg, likod, at mga binti na halili hangga't maaari. Pakiramdam ang iyong mga kalamnan ay umaabot.
Iba pang mga madaling paraan upang makapagpahinga
Upang makapagpahinga, ang iba't ibang mga uri ng pagninilay ay angkop, pagpapahinga sa naaangkop na kalmadong nakapapawing pagod na musika. Kapag inilalapat ang pamamaraang ito, mahalagang siguraduhin na walang mga taong nasa labas ang makagambala sa iyo sa ngayon.
Magandang ideya na kumuha ng isang kaibahan shower. Tandaan na upang matulungan ka nitong makapagpahinga, kailangan mong tapusin ang pamamaraan nang kumportable sa isang mainit na douche. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay hindi dapat lumagpas sa 10-15 degree.
Kakatwa, ang pagbabalat ng mga binhi ng mirasol, na gumagamit ng chewing gum ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga - hindi para sa wala na may mga taong nagsisikap na "ngumunguya" ang stress. Natuklasan ng maraming kababaihan na ang mga gawaing kamay tulad ng pagniniting o pagbuburda ay mahusay din para mapawi ang pagkapagod. Ang utak ay lilipat mula sa mga negatibong pag-iisip at karanasan sa isang proseso ng mekanikal, at magpahinga ka!
