Upang gumana nang maayos at mahusay mula sa araw-araw, dapat kang magkaroon ng isang mataas na kapasidad sa pagtatrabaho. Saklaw ng kalidad ng trabaho ang pinagsamang resulta ng pagiging produktibo, kawastuhan, pagiging maaasahan, operasyon na walang kaguluhan at iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig. Ang kakayahang magtrabaho nang may mataas na kalidad ay nagsisiguro ng mataas na uptime. Gayunpaman, may kaugaliang mahulog, mawala at mawala. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang pagganap. Ang isang tasa ng matapang na kape tuwing kalahating oras ay hindi kasama sa listahang ito. Ito ay labis na hindi nakakasama at abot-kayang pamamaraan.
Panuto
Hakbang 1
Itaguyod ang isang matatag na rehimen ng araw. Sinasabi ng mga eksperto na ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang mapagbuti ang iyong sariling pagganap. Ito ang pinakanamaliit at naiinis sa amin (ito ay napakasawa upang ayusin araw-araw). Gayunpaman, tiyak na ito ang matatag na ritmo ng diurnal, batay sa natural na mga pag-ikot ng lahat ng mga nabubuhay na bagay sa mundo, iyon ang pinakamahalagang kondisyon para sa muling pagdadagdag ng mataas na kahusayan. Ang tamang rehimen ng araw ay isang buong pagtulog (para sa ilan ito ay 5-6 na oras, para sa isang taong 9-10), isang bahagyang paggising sa umaga, masigasig na paggising sa araw, pahinga sa gabi at muling pagtulog sa isang gabi.
Hakbang 2
Tanggalin ang mga pagbara sa iyong lugar ng trabaho. Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina, ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay alisin ang bawat huling piraso ng papel mula sa iyong mesa. Umupo sa isang malinis na mesa, uminom ng tubig, lumanghap at makapagtrabaho. Kunin kung ano ang kailangan mo kung kinakailangan. Sa anumang kaso, sisiguraduhin mong ang higit sa kalahati ng iyong nilinis ay hindi babalik sa mesa.
Hakbang 3
Ingatan ang sariwang hangin. Kung walang aircon, palabasin nang madalas at regular ang lugar. Ang kakulangan ng oxygen ay kapansin-pansin na nakakaapekto sa antas ng pagganap, mahigpit na ibinababa ito.
Hakbang 4
Subukang baguhin ang isang bagay sa iyong lugar ng trabaho. Halimbawa, muling ayusin ang mesa, gabinete, baguhin ang pag-iilaw (halimbawa, palitan ang namamatay na malamig na ilaw ng isang lampara sa lamesa gamit ang isang lampara na may isang lampshade na nagbibigay ng mainit na ilaw). Sa pamamagitan ng paraan, sinasabi ng mga eksperto na ang dilaw na kulay ay nagpapasigla at nagpapagana ng aktibidad ng utak. Ilagay sa iyong lamesa o mag-hang sa dingding kung saan nahuhulog ang iyong titig, isang bagay na dilaw na kulay (lilim, tono). Paminsan-minsan ay isipin mo ang daloy ng trabaho at pag-isipan lamang ito. Upang maiwasan ang labis na paggalaw mula sa mayaman na dilaw, inirerekumenda ng mga eksperto na hangganan / i-shade ito ng berde.
Hakbang 5
Gumawa ng kaunting pag-init paminsan-minsan. Ito ay isang mahusay na paraan upang muling buhayin ang naninigas na kalamnan at mga kasukasuan. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa pag-init ng mga kalamnan ng leeg, kamay, at paa. Ang mga bahagi ng ating katawan na ito ang mayroong pinakamataas na bilang ng mga mekanoreceptor, ang epekto na nagpapasigla sa utak.
Hakbang 6
Isama ang mga pagkaing nagpapahusay sa pagganap sa iyong diyeta. Una sa lahat, ang mga ito ay mga mani, karot, luya, mataba na isda, pinatuyong mga aprikot, hipon. Ngunit mas mahusay na umiwas sa paggamit ng confectionery, sapagkat maraming bitamina B ang ginugol sa kanilang pantunaw, na kinakailangan para sa aktibong gawain ng utak. Ang madilim na tsokolate ay maaaring maging isang katanggap-tanggap na mapagkukunan ng mabilis na carbs.
