Hindi lahat ng trabaho ay kasiya-siya at mapayapa. Sa kabaligtaran. Sa karamihan ng mga kaso, nakakaranas ka ng stress ng ibang kalikasan: pisikal, sikolohikal, emosyonal. Kinakailangan upang mapupuksa ito sa oras upang ang iyong aktibidad ay may magandang resulta.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng maikling pahinga. Pagkatapos ng trabaho, maaari kang pumunta sa gym, sauna, bahay, kung saan maaari kang magpahinga at maayos ang iyong sistema ng nerbiyos. Ang paggawa ng pareho sa iyong lugar ng trabaho ay medyo may problema, at malamang na hindi ka maintindihan ng iyong mga kasamahan. Samakatuwid, kumuha ng mga maikling pahinga sa iyong araw ng pagtatrabaho, kung saan maaari mong ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang hanay ng mga ehersisyo.
Hakbang 2
Kumuha ng ilang privacy habang ginagawa ang mga ehersisyo. Humanap ng isang silid kung saan walang mag-abala sa iyo. Mahusay kung ito ay may bentilasyon. Nakasalalay sa pagiging kumplikado ng trabaho, ang mga ehersisyo ay dapat gawin 5-7 beses sa isang araw sa loob ng 2-7 minuto.
Hakbang 3
Higpitan ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kapag, bilang isang resulta ng patuloy na stress, ang mga kalamnan ay nasa pag-igting, sinisimulan nilang ibigay ito, na unti-unting nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, kailangan mong makisali sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 4
Pikitin ang iyong mga kamay sa mga kamao, baluktot ang iyong pulso. Itaas ang iyong balikat at yumuko ang iyong mga siko, dalhin ang iyong mga talim ng balikat at ibababa ito. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mukha: nakasimangot at nakapikit. Ang iyong abs, glutes, at hita ay dapat ding maging panahunan. Hindi dapat magkaroon ng isang solong kalamnan na hindi mo pilitin. Pagkatapos ay bilangin sa 10. Sa bilang ng 10, magpahinga, umupo at huminga ng malalim. Ang ehersisyo ay dapat gawin 5-7 beses sa isang araw. Mabisa itong nakayanan ang stress, laban sa takot at pag-aalinlangan sa sarili.
Hakbang 5
Subukang unawain kung aling mga kalamnan ang panahunan pagkatapos ng stress. Ang mga bahagi ng lahat ay balikat at braso. Gumawa ng ilang mga nakakarelaks na paggalaw. Pagkatapos ay pigilan ang mga pangkat ng kalamnan na ito hangga't maaari at mag-relaks muli. Tutulungan ka nitong makayanan ang mga emosyon na mas mabilis kang umapaw.
Hakbang 6
Subukang ganap na magpahinga bago matulog upang maiwasan ang labis na labis na trabaho sa trabaho. Kapag nagising ka, i-tone ang lahat ng iyong kalamnan: maghikab, mag-inat, kalugin ang iyong mga braso at binti.
