Ang isang full-time na manggagawa ay gumugugol ng hindi bababa sa 40 oras sa isang linggo sa lugar ng trabaho. Para sa karamihan ng mga manggagawa, ang 8-oras na araw ay medyo nakaka-stress, ang ilan ay nagtatrabaho nang pisikal, ang ilan ay itak. Upang matulungan kang manatiling gising sa pagtatapos ng araw at huwag makaramdam ng pagod at labis na pag-asa, alamin kung paano maayos na gamitin ang iyong libreng oras sa trabaho sa panahon ng tanghalian.
Sino ang Dapat Magpahinga?
Ang pagbibigay ng mga empleyado ng pahinga para sa pamamahinga at tanghalian ay nakasaad sa mga bahagi 1 at 2 ng Artikulo 108 ng Labor Code ng Russian Federation, ang ligal na pamantayan na ito ay kinakailangan, ibig sabihin. dapat itong matupad ng lahat ng mga tagapag-empleyo, hindi alintana ang anyo ng pagmamay-ari ng negosyo, ang oras ng pagtatrabaho na itinatag dito at ang haba ng araw ng pagtatrabaho. Ang pahinga sa tanghalian ay maaaring hindi mas mababa sa 30 minuto o higit pa sa 2 oras sa tagal. Bilang isang patakaran, sa karamihan ng mga negosyo tumatagal ito ng 1 oras. Ang oras na ito ay hindi binabayaran ng employer, na nangangahulugang malaya kang magtapon ng oras na ito ayon sa nakikita mong akma, ayon sa iyong paghuhusga.
Iwanan ang mga bintana na bukas para sa iyong pahinga sa tanghalian upang mapanatili ang maaliwalas na lugar.
Ano ang dapat gawin sa iyong tanghalian
Kumuha ng ilan sa oras na ito upang kumain. Ito ay kinakailangan upang hindi ka makaramdam ng kagutuman, na nakagagambala sa buong trabaho. Bilang karagdagan, kinakailangan lamang na magkaroon ng tanghalian upang hindi tumaba, dahil napatunayan ng mga nutrisyonista na para dito kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa araw na may mga agwat na 3-4 na oras. Kung wala kang pagkakataong kumain ng buong pagkain sa isang karinderya o cafe, kailangan mong maiuwi ang lutong pagkain upang hindi makapag-meryenda sa mga chips, buns at cake na nakakasama sa tiyan at katawan.
Karaniwang tumatagal ng 15 hanggang 30 minuto ang tanghalian, kaya dapat mong gugulin ang natitirang oras sa paraang kapaki-pakinabang sa iyo. Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang pinakamagandang pamamahinga ay isang pagbabago ng aktibidad. Upang manatiling produktibo at malinis ang iyong isipan sa buong araw ng pagtatrabaho, magpahinga nang buong pahinga sa panahon ng pahinga. Kung nakatuon ka sa pisikal na trabaho, subukang mag-relaks, mas mabuti sa isang nakahiga na posisyon o nakahiga, upang ang mga kalamnan ng braso at binti ay lundo. Tanungin ang iyong mga katrabaho para sa isang magaan na masahe o bigyan ang iyong sarili ng isa sa iyong sarili.
Para sa mga nagtatrabaho sa isang computer, ang isang limang minutong programa sa palakasan ay maaaring maisama sa programa ng tanghalian, kung saan maaari kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo at iunat ang iyong mga kalamnan.
Sa kaganapan na ang iyong trabaho ay nakaupo, huwag manatili sa opisina sa oras ng tanghalian, na patuloy na umupo sa computer, kahit na hindi gumagana. Maraming mga tao ang nagsisikap na mamili sa oras ng tanghalian, ngunit ito, syempre, mahirap tawaging pahinga, kung saan mas mapagod ka pa. Siguraduhing maglakad, umupo sa sariwang hangin. Ang libreng oras ay maaaring kapaki-pakinabang na ginugol sa pakikipag-usap sa isang kasamahan o kaibigan na nagtatrabaho sa malapit, inaanyayahan sila para sa isang tasa ng kape o paglalakad, mula dito makakakuha ka ng dobleng kasiyahan at makagagambala sa mga problema sa trabaho at makapagpahinga ang iyong utak
