Ang pagtatrabaho sa gabi ay halos hindi kapaki-pakinabang para sa katawan. Gayunpaman, ang buhay ay madalas na bubuo sa isang paraan na kinakailangan na tiisin ang mga sitwasyong ito. Ang kailangan mo lang gawin ay ayusin ang pagtatrabaho sa night shift.
Kailangan
- - alarma;
- - Sleep mask;
- - mga earplug.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagtulog sa maraming mga pag-ikot. Kung babalik ka mula sa iyong paglilipat at pagtulog hanggang sa gabi, unti-unting mapapansin mo na tila daanan ka ng buhay. Hindi mo mahahawakan ang takdang aralin at hindi mo magagawang magbayad ng pansin sa mga malalapit sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit nagkakahalaga ng pagtulog sa 4-5 na oras pagkatapos ng trabaho, at pagkatapos ay isa pang 2-3 na oras bago ang night shift. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng libreng aktibong pang-araw, na ilalaan mo sa mga gawain sa sambahayan, kalusugan, mga mahal sa buhay. Sa una, hindi madali masasanay sa praksyonal na pagtulog. Itakda ang alarm clock at subukang bumangon nang mahigpit sa tawag, at unti-unting masasanay ang katawan sa ritmo na ito. Kahit na maaraw at maingay sa labas, lumikha ng ilusyon ng gabi sa iyong silid-tulugan. Isara nang mahigpit ang mga kurtina, hilingin sa iyong pamilya na manahimik, patayin ang iyong telepono. Bilang isang huling paraan, gumamit ng isang sleep mask at earplugs.
Hakbang 2
Kung hindi ka nagtatrabaho tuwing gabi, subukang unti-unting ilipat ang iyong gawain sa ibang mga araw. Hindi kinakailangan na matulog sa umaga, ngunit subukang bumangon sa paglaon at panatilihing abala sa gabi. Kung nababasa o nanood ka ng TV ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, peligro kang makatulog nang mabilis. Pumunta sa supermarket na panggabi para sa mga groseri, mag-sign up para sa isang pag-eehersisyo sa gabi sa gym, at linisin. Sa karamihan ng mga kaso, makatipid ka rin ng kabuuang oras sa pamamagitan ng pag-iwas sa crush at traffic jam. Ang iyong layunin ay upang sanayin ang iyong katawan na maging aktibo sa ibang pagkakataon.
Hakbang 3
Ayusin nang maayos ang iyong night shift work. Kung ito ay sapat na walang pagbabago ang tono, subukang kumuha ng maliliit na pahinga tuwing 5 minuto, kung saan umiinom ka ng tubig sa temperatura ng kuwarto at magpainit. Subukang kumpletuhin ang lahat ng pinakamahirap na gawain sa unang kalahati ng paglilipat, dahil ang iyong pagganap ay maaaring mabawasan nang malapit sa umaga. Meryenda sa protina at kumplikadong mga karbohidrat tuwing tatlong oras. Kung pinapayagan ng iyong trabaho, magtabi ng 15-20 minuto ng pagtulog sa panahon ng iyong paglilipat. Subukang ganap na makapagpahinga at mag-disconnect. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang maikling pag-idlip na ito ay lubos na makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas.
