Ang bawat isa sa atin ay nagkaroon ng isang sitwasyon kung kailan hindi natin matandaan ang mahalagang impormasyon sa pinakamahalagang sandali. Ngunit may mga paraan upang mapabuti ang memorya, pati na rin ang proseso ng pagsasaulo mismo.
Una sa lahat, bigyang pansin ang nutrisyon, dahil ang normal na paggana ng utak ay nakasalalay sa pagkakaiba-iba ng diyeta. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kasong ito ay ang mga produktong naglalaman ng bitamina ng pangkat B, bitamina A, C, K, E. Ang bawat bitamina ay responsable para sa isa o ibang aspeto ng mahusay na paggana ng aktibidad ng utak, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mabuting memorya, pinipigilan ang mabagal na reaksyon, mabilis na pagkapagod. Ito ay mahalaga para sa matalas na memorya at mahusay na aktibidad ng utak na ang katawan ay hindi kulang sa iron at folic acid. Upang mapagbuti ang memorya, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain tulad ng pulang karne, dyaket na patatas, atay ng baka, tinapay ng rye, saging, gatas, yogurt, otmil, mansanas, bakwit, sariwang prutas at gulay, mataba na isda, flaxseed oil at mga walnuts….
Isinasagawa ang mga siyentipikong pag-aaral, bilang isang resulta kung saan napatunayan na mayroong isang ehersisyo na makakatulong upang makabuo ng memorya ng 10 porsyento: kakailanganin mo lamang ilipat ang iyong mga mata mula sa gilid patungo sa tabi ng tatlumpung segundo nang sabay. Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng koordinasyon ng mga cerebral hemispheres, at tumutulong din na buhayin ang mga lugar ng utak na responsable para sa memorya ng tao.
Upang masanay ang memorya, kailangan mong madalas na maglaro ng chess, lotto, malutas ang mga puzzle at crosswords. Ang mga mahahabang laro ay nag-aambag sa pagbuo ng pansin at memorya, at ang utak upang gumana nang mas aktibo. Ang unang aspeto ng matalim na memorya ay pansin. Kung nakatuon ka at maingat na pinag-aralan ang materyal, at nakakuha rin ng isang malinaw na impression, kung gayon hindi ito magiging mahirap para sa iyo na matandaan, kahit na sa isang maikling panahon. Limang minuto ng maingat na pag-aaral ay sapat upang makakuha ng isang mahusay na resulta. Gumamit hindi lamang ng visual na memorya kapag pinag-aaralan ang materyal, ngunit masalita ito nang malakas. Ang pag-aaral ay magiging mas mabunga kung malalaman mo kung ano ang pinag-aaralan sa mga larawan.
Upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng tserebral, kinakailangan ng regular na pisikal na aktibidad. Hayaan itong maging pisikal na ehersisyo na ginanap dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, makakatulong ito na mapabuti ang memorya. Itinataguyod ng ehersisyo sa palakasan ang paglaki ng mga nerve endings, na siya namang responsable para sa pagpapabuti ng proseso ng pag-alala at pag-iwas sa pagkasira ng memorya. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa ehersisyo ng aerobic.
Mayroong mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagpapabuti ng memorya, naglalaman ang mga ito ng mga extract ng ginintuang ugat, Centela asiatica, Ginkgo biloba, atbp. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nutrisyon sa utak, pati na rin ang makakatulong na pasiglahin ang aktibidad ng intelektwal. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa memorya at pinapabuti ito.
Ngunit ang pinakamatagumpay na mekanismo na tumutulong upang palakasin ang memorya ay ang madalas na pag-uulit ng impormasyon. Sa kasong ito, ang materyal ay dapat na ulitin sa maikling agwat.
Ang pinakamatagumpay na kabisaduhin ay nangyayari salamat sa isang organisadong sistema ng mga asosasyon. Kinakailangan na bumuo ng magkakaibang mga asosasyon na may mga katotohanan, kabisaduhin ang mga ito at sa gayon magtatag ng isang malapit na ugnayan sa pagitan nila. Ang pag-iisip tungkol sa kanila nang mahabang panahon ay magpapabilis sa pamamaraan ng pagsasaulo, at tataas din ang antas ng kalidad ng memorya.
Kaya, upang mapabuti ang memorya, kailangan mong gumawa ng pisikal na ehersisyo, kumain ng maayos, maglaan ng sapat na dami ng oras sa proseso ng pagsasaulo.
