Sa sinaunang Tsina, mayroong isang hindi pangkaraniwang paraan ng parusa. Ang taong may kasalanan ay inilagay sa isang masikip na silid ng mahabang panahon, kung saan maaari lamang siyang magsinungaling o makaupo. Pagkalipas ng ilang buwan, ang bilanggo ay naging mahina na hindi siya makakilos nang mag-isa, sapagkat ang kanyang mga kalamnan ay atrophied mula sa patuloy na hindi makagalaw. At marami sa atin ay kusang pumaparusahan sa ating sarili.
Gaano karami ang kailangan mong ipasa sa bawat araw
Ang average na manggagawa sa tanggapan na nagbibiyahe upang magtrabaho sa kanyang kotse ay naglalakad nang hindi hihigit sa tatlong kilometro bawat araw, na katumbas ng humigit-kumulang na 5,000 mga hakbang. Ito ay napakaliit. Upang makaramdam ng "kasiya-siyang", kailangan mong maglakad ng halos sampung libong mga hakbang sa isang araw.
Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral noong 2001, napatunayan na ang laging nakaupo na mga napakataba na kababaihan na may hypertension sa loob ng 5 buwan na paglalakad ay nagbawas ng timbang sa katawan at presyon ng dugo, na gumagawa lamang ng 10 libong mga hakbang sa isang di-makatwirang bilis. Sa average, ito ay katumbas ng distansya ng pitong kilometro, na maaari mong lakad nang dahan-dahan sa isang oras at kalahati, at sa isang mabilis na bilis kailangan mong maglakad hanggang 30 minuto araw-araw.
Paglalakad ng wellness
Ang pangunahing prinsipyo ng paglalakad sa libangan ay ang sistematiko at unti-unting kalikasan. Ngayon, ito ang pinaka-katanggap-tanggap na uri ng pisikal na aktibidad. Sa parehong oras, ang mga malulusog na tao ay dapat tumuon sa tulin, at humina at ang mga matatandang tao ay dapat na ituon ang tagal ng paglalakad. Kinakailangan upang makontrol ang estado ng katawan sa pamamagitan ng rate ng puso pagkatapos ng paglalakad at sa oras na ito ay nagpapatatag sa isang normal na antas.
Payat na paglalakad
Ngayon ang mabilis na paglalakad bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas at mas tanyag. Ngunit upang makamit ang mga resulta, kinakailangan na maglakad hanggang sa sampung libong mga hakbang araw-araw. Kailangan mong magsimula sa maikling distansya, dahan-dahang pagtaas ng tulin, kaya masunog ang mas maraming caloriya. Sa isip, kailangan mong maglakad ng isang kilometro sa daan sa 12-14 minuto. Inirerekumenda na maglakad nang napakabilis na habang naglalakad maaari kang makapagsalita ng mahinahon, ngunit hindi kumanta. Ang isang mahusay na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay ang paglalakad paakyat (paakyat sa hagdan o paakyat lamang).
Naglalakad na Nordic
Ang bagong istilong paglalakad sa Nordic ay halos kapareho ng paggalaw ng mga skier, dahil ang isang tao ay naglalakad na may dalawang mga stick sa kanyang mga kamay, itulak ang mga ito mula sa lupa. Sa kasong ito, ang mga braso ay nasa antiphase na may mga binti, at ang paggamit ng mga stick ay nagdaragdag ng haba ng hakbang at pinipilit ang itaas na katawan na mas pilit na pilit.
Sa paglalakad ng Scandinavian, ang mga bisig ay napapailalim sa isang malaking malaking karga, sa gayon, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay sabay na nag-eehersisyo, na ginagawang posible na magsunog ng maraming beses nang mas maraming mga calorie kaysa sa isang simpleng kilusang pasulong. Bilang karagdagan, ang mga kamay na may mga stick ay tumatagal ng hanggang sa 30% ng mga suntok na karaniwang nahuhulog sa likod at tuhod.
Lumalakad sa karera
Ang panuntunan sa paglalakad ay upang maiwasan ang pagtakbo sa maximum na bilis. Sa kasong ito, ang isa sa mga paa ay dapat na makipag-ugnay sa lupa. Dahil sa mataas na cadence at haba ng stride, ang bilis ng paglalakad ay mas mataas kaysa sa normal. Itinuturing na isang opisyal na isport, ang paglalakad sa lahi ay nasa loob ng lakas ng mga taong handa nang pisikal.
